wyciąg na plecy

[...] 3s rozpietki lawka prosta 3s uginanie ramion ze sztanga 3s wyciskanie fransuskie hantla siedzac 3s unoszenie sztangi stojac 3s unoszenie hantli w górę ławka prosta 3s wyciąg dolny (przyciągnie) 3s o kolano 3s Co o tym sądzicie? potrzebne mi są rady, bo przeczytalem już wiele dzienników i wiele planów, co prawda czegoś tam się dowiedziałem [...]

[...] 3 serie po 20 powtórzeń hantelka 3 serie po 25 powtórzeń PIĄTEK: PLECY: drążek (nachwyt): 10 podciągnięć 9....... 8....... 7....... 6...... 5........ 4......... 3........ wyciąg 3 serie po 15 powtórzeń hantelka 3 serie po 12 powtórzeń KAPTURY: sztanga 3 serie po 25 - 35 powtórzeń Prosiłbym o ocene tego planu i ewentualną korekte. Czy macie [...]

[...] : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poręcze, atlas( prostowanie/uginanie nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW od [...]

[...] max) 5. Unoszenie krążka (piszczel) (max max) 3. CZWARTEK: Klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skośnej wąskim chwytem (10 8 6) 2. Krzyżowanie rąk na dolnym wyciągu (12 10 8) 3. Rozpiętki- hantle (15 12 10) 4. Przenoszenie hantla leżąc (10 10) 5. Pompki na poręczach (max max max max) 6. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) [...]

[...] Trenuje ABABABA... Trening A Wyciskanie na ławce leżąc 4x9 Maszyna klata hammer 4x12 OHP 4x8 Wznosy 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Sciągąnie drązka do klatki z wyciągu 4x11 Maszyna hammer plecy sciąganie z góry 4x8 Biceps sztanga 3x12 Triceps wyciag 3x12 Trening B Wyciskanie na ławce leżąc 4x9 Klatka hantlami skos góra 4x12 OHP 4x8 [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15 3.Zwijanie drążka Czwartek: Plecy : 1.Martwy ciąg 4x15 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w pozycji siedzącej 4x15 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4x15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 [...]

[...] podobne do rozpiętek, z tym ze poruszam tylko i wyłącznie przedramieniem. Prosiłbym o jakies dobre cwiczenia na mięsnie pleców bo tutaj mam jak narazie pomysł tylko na wyciągu Sobota: Barki, przedramię Na brzuch poświęcam jakieś 15-20 minut po każdym treningu, dodatkowo skonczyłem a6w i teraz bede robił je od nowa z tym, że co 2 dzień. W [...]

Witam własnie rozpisalem sobie taki trening prosze o wasze rady ocene co zmienic jaki jest wedlug was z gory dziekuje :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na [...]

[...] że jadłam wtedy dużą ilośc twarogu,sernika itp. ale udało się ważę 56kg i nie chudnę !!! od roku ćwicze na "domowej" siłowni (mam ławeczkę,sztangę,hantelki,modlitewnik,wyciąg dolny/górny, stepper,drązek, sztangi łamane i to by było na tyle).Brałam przez 3 miesiące kreatynę(nic nie spuchłam ani nie przytyłam) .Odwiedziłam też prywatnie [...]

Witam wszystkich. Cwicze juz ponad rok niestety mam bardzo szybka przemiane materii i masa idzie bardzo ale to bardzo powoli. Jestem czlowiekiem ktory moze nie chce wszystkiego odrazu ale tez nie chce czekac latami na pare kilo masy miesniowej. Probowalem zwiekszyc liczbe posilkow zeby zwiekszyla sie masa niestety trwalo to krotko poniewaz nie mam [...]

[...] podporze tyłem 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń czy może jakiś wyciąg dolny ? 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 10/8/6 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

[...] sztangi na płasko -wyciskanie hantelek skos górny -rozpiętki na płaskiej triceps: -pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz -ściągnie nad chwytem wyciągu 2)Niedziela: uda: -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg siedząc -uginanie nóg w leżeniu łydki: -wspięcia na palce ze sztanga na barkach -wspięcia siedząc [...]

Witam, chcialem abyscie wyrazili opinie co do planu ktory ulozylem. Ćwiczymy w nim kazda partie ciala 2x w tygodniu (T,T,W,T,T,W,W). Zestaw 1 - klatka,barki,tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi skos gora 4s - wyciskanie sztangi pozioma 4s - rozpietki skos gora 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem 4s - [...]

Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego: ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s 12-10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - [...]

[...] Unoszenie na boki 4x15 Unoszenie w opadzie Wtorek Nogi 4x15 Wypychanie na suwnicy 4x15 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wykroki 4x20 Wspięcia na suwnicy Plecy 4x15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciąg dolny Brzuch 4x30 Spięcia w leżeniu 4x30 Unoszenie kolan w zwisie Piątek Nogi 2x8 Wypychanie na suwnicy 2x10 [...]

Powtarzam moje pytanie czy moglibyscie ocenic mój plan treningowy a mianowicie: poniedziałek(biceps+klatka) klatka opuszczanie zza głowy leżac 15x3 wyc na poziomej ławce małymi hantelkami 15x2 wyc na poziomej ławce sztanga 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2 biceps małe hantelki na stojaco [...]

[...] w leżeniu 12,10,8,6,5 Prostowanie ramion w górę siedząc (sztangielki) 10,8,6,5 Prostowanie ramion w górę leżąc za głowy (sztangielki) 10,8,6,5 Prostowanie ramion w dół (na wyciągu) 10,8,6,5 Wt. HIIT Śr. Barki + nogi Przysiady x 10,8,6,5 MC 16,14,12,10 Łydki (stojąc na podeście ze sztangielką) 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 10,8,6,5 [...]

Siema NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - WYCISK SZTANGI - WIOSŁOWANIE SZTANGI [...]

[...] 3s Barki -Wyciskanie sztangi stojąc 2s -Unoszenie rąk z hantlami bokiem 2s -Unoszenie w opadzie 2s Biceps/Triceps superseria -Uginanie sztangi stojąc / Prostowanie na wyciągu górnym 2s Plan B Nogi -Wykroki 3s -Wspięcia na palce siedząc Plecy -Wiosłowanie Sztangą Klata -Wyciskanie sztangielek skos górny do szyi 3s Barki -Unoszenie przodem [...]

Witam mam problem z duzym tylkiem (hiperlordoza ale rowniez mam rozstepy naposladkach bo kedys robilem glebokie przysiady) tera nie chce juz angazowac miesni posladkowych bo z boku wyglada to okropnie i jak zaloze dluzsza koszulke to mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe. ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki [...]